ปั่นจักรยานออกกำลังกาย ตัวช่วยทำให้หุ่นสวยและสุขภาพดี

การปั่นจักรยาน นับเป็นอีกหนึ่งประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ขึ้นชื่อว่าดีต่อสุขภาพและมีความสนุกเพลิดเพลินอย่างมาก สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นดูแลตัวเอง และกำลังมองหารูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อ มองหาการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะ เราขอแนะนำให้คุณลองมาใช้งานอุปกรณ์คาร์ดิโอสำหรับใช้ในบ้าน รับรองเลยว่าคุณจะติดใจในผลลัพธ์ที่ได้ 100% ครับ

1. คาร์ดิโอด้วยการปั่นจักรยาน ดีอย่างไร?

การขยับร่างกายบนเครื่องปั่นจักรยานฟิตเนส จัดเป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ (Cardiovascular Exercise) และอย่างที่เรารู้กันอยู่แล้วว่า การคาร์ดิโอนั้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและกล้ามเนื้อปอด เป็นตัวช่วยกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังเป็นวิธีที่ขึ้นชื่ออย่างมากในเรื่องของการดึงไขมันสะสมมาเผาผลาญ จึงไม่แปลกเลยที่มันจะเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ ที่คนรักสุขภาพมักจะเลือกใช้บริการอยู่เสมอครับ

2. อุปกรณ์ประเภทนี้ เหมาะกับใครบ้าง?

เนื่องจากการปั่น เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise) จึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกคนที่รักสุขภาพ แม้แต่ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้ออักเสบบริเวณสะโพก, หัวเข่า และข้อเท้า ก็สามารถเลือกใช้งานเครื่องปั่นอยู่ในบ้านได้อย่างปลอดภัยไร้กังวล และสำหรับผู้ป่วยโรคเรื้อรัง เช่น ผู้ป่วยโรคเบาหวาน, ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง, ผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง หรือแม้แต่ผู้ป่วยโรคหัวใจ การออกกำลังกายในรูปแบบนี้อย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถที่จะช่วยควบคุมอาการของโรคให้ดีขึ้นได้อย่างเป็นนัยสำคัญครับ

3. ตารางเปรียบเทียบการเผาผลาญแคลอรี่ (โดยประมาณ)

เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนขึ้นว่าการใช้งานเครื่องคาร์ดิโอแบบปั่นนั้น ช่วยให้หุ่นสวยได้อย่างไร เรามาดูตัวเลขการเผาผลาญแคลอรี่กันครับ (คำนวณจากผู้ใช้งานน้ำหนักเฉลี่ย 65-70 กิโลกรัม)

4. 7 ประโยชน์ของการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ

สำหรับผู้ที่กำลังจะตัดสินใจเลือกซื้ออุปกรณ์มาใช้งาน แต่ยังลังเลอยู่ว่าจะเลือกซื้อดีหรือไม่ เพื่อให้ง่ายต่อการตัดสินใจ Homefittools ได้นำเอา 7 ประโยชน์เน้นๆ ของการคาร์ดิโอด้วยวิธีนี้ มาเป็นข้อมูลประกอบการตัดสินใจให้แก่คุณครับ

1. ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น

การขยับร่างกายอย่างต่อเนื่อง เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น อีกทั้งหากมีการเล่นในรูปแบบของ HIIT (เร็วสลับช้า) เป็นประจำ ร่างกายของคุณจะเกิดภาวะที่เรียกว่า After Burner (EPOC) ที่จะมีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินต่อเนื่องหลังการเล่นอีก 2-3 ชั่วโมง ทั้ง ๆ ที่คุณอาบน้ำพักผ่อนไปแล้วครับ

2. ขับถ่ายสะดวก ลดพุงป่อง

นอกจากการออกกำลังกายชนิดนี้จะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีแล้ว การขยับช่วงตัวและขายังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นให้การไหลผ่านของอาหารในลำไส้ทำงานได้เร็วยิ่งขึ้น ทำให้ผู้ที่คาร์ดิโอเป็นประจำขับถ่ายได้คล่องขึ้น ระบบทางเดินอาหารทำงานสะดวก ลดอาการท้องผูก หน้าท้องยุบแบนราบ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย

3. ผิวพรรณสดใส ลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า

เนื่องจากการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือด ร่างกายสามารถที่จะลำเลียงออกซิเจนและลำเลียงสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ได้ดีมากยิ่งขึ้น ช่วยขับถ่ายสารพิษผ่านทางเหงื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ และกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน จึงส่งผลให้ผู้ที่เสียเหงื่อเป็นประจำมีใบหน้าดูอ่อนเยาว์และมีผิวพรรณที่สดใสขึ้นครับ

4. ลดความเครียด ฮอร์โมนสมดุล

ในทุกครั้งที่ร่างกายของคนเราได้มีการขยับจนเกิดความเหนื่อยล้าในระดับที่เหมาะสม ร่างกายจะมีการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) หรือที่เรามักจะเรียกกันว่าฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา โดยสารที่ว่านี้จะมีส่วนช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย รวมถึงยังช่วยลดระดับคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียดสะสมที่เกิดขึ้นจากการทำงานในระหว่างวันได้ดีเยี่ยมครับ

5. ขาและสะโพกแข็งแรง เฟิร์มกระชับ

การปั่นจักรยานอยู่กับที่ เป็นการออกกำลังกายที่จะเน้นการใช้กำลังกล้ามเนื้อมัดใหญ่บริเวณช่วงล่างเป็นหลัก (Glutes, Quads, Hamstrings) ดังนั้นจึงจัดเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างมาก สำหรับผู้หญิงหรือผู้ชายที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของขา หรือผู้ที่มีเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพกเหลว ไม่เฟิร์ม ไม่กระชับครับ

6. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

อ้างอิงจากการวิจัยของสถาบันทางการแพทย์พบว่า การทำคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ จะช่วยกระตุ้นให้เซลล์สมองในส่วนฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) ซึ่งเป็นสมองส่วนที่ทำหน้าที่ในการบันทึกความจำและการเรียนรู้ สามารถทำงานและสร้างเซลล์ประสาทใหม่ๆ ได้ดีมากยิ่งขึ้น และยังมีส่วนช่วยในการป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ในระยะยาวได้อีกด้วย

7. ร่างกายผ่อนคลาย หลับสนิทขึ้น

หากคุณเคยลองคาร์ดิโอด้วยวิธีนี้ในช่วงเย็นมาก่อน คุณจะเข้าใจได้เลยว่าหลังจากอาบน้ำเสร็จ ร่างกายของคุณจะมีความผ่อนคลายอย่างน่าประหลาดใจ ช่วงนั้นคุณจะรู้สึกได้ว่าจิตใจแจ่มใส อีกทั้งยังทำให้คุณสามารถเข้านอนและหลับสนิทได้ลึกและยาวนานมากขึ้นด้วย หากใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ การเลือกใช้งาน เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้ ถือว่าตอบโจทย์มากๆ ครับ

6. สรุปบทความ

และนี่คือประโยชน์ดี ๆ จากการปั่นจักรยานที่เราได้นำเอามาฝากในวันนี้ สำหรับคนที่เริ่มสนใจอยากหันมาดูแลสุขภาพของตัวเอง ปั้นหุ่นสวย หรืออยากผ่อนคลายความตึงเครียด สามารถเลือกซื้ออุปกรณ์ระดับมาตรฐานผ่านทาง Homefittools ผู้นำเข้าและจัดจำหน่ายอุปกรณ์โฮมยิมได้บนเว็บไซต์ของเราเลยครับ เรารับประกันว่าอุปกรณ์ของเรามีความปลอดภัยสูง ได้มาตรฐานสากล มีอายุการใช้งานที่ยาวนาน และมีการรับประกันสินค้าทุกชิ้น พร้อมดูแลคุณตลอดการใช้งานครับ!!